9090 Knee Lift: Come Eseguire lo Stretch per Fianchi e Core
Il 9090 Knee Lift è un esercizio che aiuta a migliorare la mobilità dei fianchi , la forza del core e l’equilibrio. Per eseguire correttamente il movimento, siediti a terra con una gamba piegata a 90 gradi di fronte a te e l’altra dietro, formando un angolo retto. Solleva la gamba anteriore verso il petto mantenendo la postura eretta, mentre l’altra gamba rimane stabile sul pavimento. Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità dei fianchi e la stabilità del core.
Muscoli: Piccolo Gluteo, Obliqui, TFL
Attrezzatura: Tappetino
Attività: Mobility, Stretching
Descrizione: Parti seduto con le ginocchia piegate a 90 gradi. Mantieni il piede della gamba posteriore a terra e solleva il ginocchio verso il soffitto, concentrandoti sulla rotazione esterna dell’anca. Questo esercizio migliora la forza e la mobilità delle anche, soprattutto nella rotazione esterna.
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