Back Rack Walking Lunge: Come Eseguire il Movimento per Forza e Mobilità
Il Back Rack Walking Lunge è un esercizio che sviluppa forza , stabilità e mobilità articolare. Per eseguire correttamente il movimento, posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, mantenendo il petto alto e il core attivo. Fai un passo in avanti con una gamba e abbassati in un affondo, mantenendo il ginocchio posteriore vicino al pavimento. Poi, spingiti indietro per portare la gamba posteriore in avanti e ripetere il movimento con l’altra gamba. Questo esercizio aiuta a migliorare la forza delle gambe, la stabilità del core e la coordinazione.
Muscoli: Addominali, Glutei, Quadricipiti
Attrezzatura: Bilanciere
Attività: Functional, Strengthening
Descrizione: Con un bilanciere posizionato dietro il collo, fai un passo in avanti con una gamba, abbassando il corpo fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate ad angolo retto. Spingi verso l’alto con il piede anteriore e fai un passo in avanti con l’altra gamba, ripetendo il movimento. Questo esercizio rinforza quadricipiti, glutei e addominali, migliorando anche la stabilità e l’equilibrio.
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