Clean: Come Eseguire il Movimento
Il Clean è un esercizio fondamentale che sviluppa potenza esplosiva , forza muscolare e coordinazione. Per eseguire correttamente il clean, inizia con il bilanciere a terra e i piedi alla larghezza delle spalle. Afferralo con una presa prona e, con una spinta esplosiva dalle gambe, porta il bilanciere verso le spalle, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Completa il movimento con un rapido accovacciamento, sistemando il bilanciere sulle spalle in una posizione stabile. Perfetto per migliorare la tecnica di sollevamento, potenziare la forza e aumentare la reattività.
Muscoli: Addominali, Glutei, Quadricipiti, Spalle
Attrezzatura: Bilanciere
Attività: Functional, Strengthening
Descrizione: Prima eseguire uno stacco da terra correttamente con la schiena dritta facendo scorrere il bilanciere lungo le gambe. A seguire in modo continuo sollevare in modo esplosivo le spalle a livello delle orecchie. Seguono i gomiti in direzione 45 gradi verso l’alto sino alle orecchie. Si girano velocissimamente i gomiti sotto e oltre il bilanciere. Si appoggia il bilanciere alle spalle. Si riabbassa il bilanciere a scatto lungo il corpo. Il bilanciere deve seguire una linea verticale e aderente al corpo. Il bilanciere non deve mai fare una curva allontanandosi dal corpo. Questo esercizio coinvolge glutei, quadricipiti, spalle e trapezi, ed è ideale per sviluppare forza e potenza.
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