Deadlift: Forza e Stabilità per la Parte Inferiore del Corpo
Il Deadlift è un esercizio fondamentale per sviluppare forza , stabilità e mobilità nella parte inferiore del corpo. Coinvolgendo glutei, cosce e parte bassa della schiena, questo movimento aiuta a migliorare la postura e la forza funzionale. Perfetto per chi cerca di aumentare la forza complessiva e migliorare il controllo del corpo.
Muscoli: Glutei, Quadricipiti, Ischiocrurali
Attrezzatura: Bilanciere
Attività: Functional, Strengthening
Descrizione: Posizionati dietro il bilanciere, toccandolo o quasi con le gambe. Mantieni il peso sui talloni e i piedi ben a terra. La schiena deve rimanere dritta e stabile. Durante lo stacco, assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi. Solleva il bilanciere facendo scorrere la barra lungo le gambe. Mantieni la schiena contratta per stabilizzare la colonna vertebrale e prendi un respiro profondo per creare pressione nel core. Solleva il bilanciere mantenendo il corpo teso, e nella fase finale, estendi completamente l’anca, portando i fianchi verso il bilanciere. La fase di blocco richiede che la schiena sia neutrale e i glutei siano contratti. Riporta il bilanciere a terra mantenendo il controllo, senza lasciarlo cadere.
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