La Ciencia del Fitness: Niveles, Puntos y Zonas
Descubre cómo Uptivo aplica principios científicos y gamificación para hacer que cada sesión de fitness sea más efectiva, estimulante y personalizada.
Niveles Uptivo
La continuidad del entrenamiento es fundamental para mejorar el estado de salud cardiovascular, reducir los riesgos de lesiones y enfermedades, y combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad cardiovascular intensa, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas.
Los niveles de Uptivo se basan en las recomendaciones de la OMS y premian la continuidad del entrenamiento de tus clientes, haciéndolos progresar en una escala de 10 niveles de dificultad.
¿Cómo se avanza de nivel?
Se necesitan 2000 UPPs cada mes para mantener el nivel actual y progresar al siguiente nivel. 2000 UPPs mensuales
¿Cómo se acumulan UPPs?
Los clientes ganan UPPs cada vez que entrenan con Uptivo monitoreando la frecuencia cardíaca. La velocidad con la que generan UPPs depende de la intensidad del entrenamiento; cuanto mayor es el esfuerzo, más puntos se reciben. ¡Pero ten cuidado de no exagerar! Uptivo premia el entrenamiento intenso, pero no el sobreentrenamiento.
GAMIFICACIÓN y puntos Uptivo
Los UPPs permiten evaluar el rendimiento durante el entrenamiento de los miembros del club, independientemente de la edad, el género o la condición física.
Los miembros ganan UPPs mientras entrenan, dependiendo del tiempo que pasen en las diferentes zonas cardíacas.
¡Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más puntos se ganan!
Los UPPs se asignan con una curva que premia el entrenamiento intenso, pero no el sobreentrenamiento.
Zonas de Entrenamiento Basadas en la Frecuencia Cardíaca
Uptivo utiliza la Frecuencia Cardíaca Máxima teórica para calcular las Zonas de Entrenamiento y mostrar en pantalla los colores correspondientes.
Las zonas de entrenamiento representan rangos de frecuencia cardíaca, cada uno correspondiente a un diferente intervalo de intensidad del ejercicio.
Mantener el control de la Frecuencia Cardíaca durante el entrenamiento equivale a dosificar correctamente la intensidad del esfuerzo y permite establecer entrenamientos específicos, orientados al logro de objetivos individuales precisos.
Máxima Intensidad
90% – 100% de la FCMÁX: intensidad altísima. Mejora el rendimiento máximo y la velocidad. Mejora el rendimiento máximo en sprints.
RECOMENDADO para: resistencia anaeróbica y potencia muscular.
0 - 2 minutos
80% – 89% de la FCMAX: mejora la resistencia a altas velocidades y el rendimiento máximo. Permite aumentar el umbral anaeróbico.
RECOMENDADO para: entrenamiento de potencia y mejora del rendimiento máximo.
2 - 10 minutos
70% – 79% de la FCMAX: mejora la condición aeróbica y retrasa la fatiga causada por el ácido láctico. Expande los vasos sanguíneos, aumenta la capacidad pulmonar y fortalece el músculo cardíaco, permitiendo entrenamientos más largos.
RECOMENDADO para: resistencia.
10 - 40 minutos
60% – 69% de la FCMAX: aumenta la eficiencia con la que las grasas y los carbohidratos se utilizan como fuentes de energía. Prepara el cuerpo para entrenamientos más intensos.
RECOMENDADO para: pérdida de peso.
40 - 80 minutos
50% – 59% de la FCMAX: mejora la circulación sanguínea, ayudando a mantener un corazón saludable y a recuperarse después de entrenamientos intensos.
RECOMENDADO para: calentamiento y recuperación.
A largo plazo
menos del 50% de la FCMAX: descanso
Por mucho tiempo
Cálculo de la FCMax (Frecuencia Cardíaca Máxima)
Uptivo establece automáticamente la FC Max para cada usuario a partir de la fecha de nacimiento utilizando la fórmula de Tanaka, una evolución directa de la clásica fórmula de Cooper.
Tanaka: 208 – 0,7 x edad en años.
Los entrenadores, sin embargo, tienen la posibilidad de personalizar la FC Max para cada miembro de su club, con el fin de ajustar los datos de entrenamiento al estado fisiológico real del atleta o para controlar la intensidad excesiva del entrenamiento en personas en fase de recuperación de patologías cardiovasculares o bajo tratamientos farmacológicos que alteren la respuesta cardíaca fisiológica al esfuerzo.
Testimonios de clientes
Descubre cómo Uptivo ha ayudado a nuestros usuarios a mejorar.
«Gracias a la gamificación de Uptivo, encontré la motivación para entrenar regularmente y mejorar mi forma física. Ha sido fantástico ver mis progresos y alcanzar nuevos niveles de fitness cada semana.»
alberto
Director de Hotel
«Gracias a Uptivo, alcancé mis objetivos de fitness y superé mis expectativas. La gamificación me mantuvo motivada y me hizo sentir parte de una comunidad de personas que se apoyan mutuamente.»
GIADA
Empleada
Preguntas frecuentes
Encuentra las respuestas a tus preguntas sobre gamificación, desafíos y monitoreo de la salud con Uptivo.
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