Back Squat: Come Eseguire il Movimento per Forza e Stabilità
Il Back Squat è un esercizio fondamentale per sviluppare forza , stabilità e potenza nelle gambe e nel core. Per eseguire correttamente il movimento, posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati controllatamente, piegando le ginocchia e mantenendo il petto in alto e la schiena dritta, fino a raggiungere un angolo di 90 gradi o inferiore. Poi, spingiti indietro verso l’alto, estendendo le gambe e mantenendo il core attivo. Questo esercizio aiuta a rafforzare gambe, glutei e parte bassa della schiena.
Muscoli: Addominali, Glutei, Quadricipiti
Attrezzatura: Bilanciere
Attività: Functional, Strengthening
Descrizione: Con un bilanciere posizionato dietro il collo, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e abbassati piegando le ginocchia e i fianchi, come se stessi sedendoti su una sedia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento, quindi spingiti verso l’alto per tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio rinforza glutei, quadricipiti e muscoli del core, ed è ottimo per sviluppare la forza complessiva delle gambe.
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