Cat-Cow Stretch: Come Eseguire lo Stretch per Collo e Schiena
Il Cat-Cow Stretch è un esercizio che aiuta a migliorare la flessibilità ️, la mobilità della colonna vertebrale e a rilassare la schiena. Per eseguire correttamente il movimento, inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inizia con l’inspirazione abbassando la pancia verso il pavimento, alzando il petto e curvando la parte bassa della schiena (posizione della mucca). Poi, espira mentre sollevi la parte centrale della schiena verso il soffitto e abbassi la testa (posizione del gatto). Alterna tra queste due posizioni per allungare e rafforzare la colonna vertebrale.
Muscoli: Erettori spinali, addominali
Attrezzatura: Tappetino
Attività: Mobility, Stretching
Descrizione: Inizia a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Durante l’inspirazione, curva la schiena verso il basso (Cow), sollevando il petto e guardando verso l’alto. Durante l’espirazione, curva la schiena verso l’alto (Cat), portando il mento verso il petto. Questo esercizio migliora la flessibilità della colonna vertebrale e aiuta a rilassare la tensione.
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