La science du fitness : Niveaux, points et zones
Découvrez comment Uptivo applique les principes scientifiques et la gamification pour rendre chaque séance de fitness plus efficace, stimulante et personnalisée.
Niveaux Uptivo
L’entraînement continu est essentiel pour améliorer votre santé cardiovasculaire, réduire les risques de blessures et de maladies, combattre le stress, l’anxiété et la dépression.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes par semaine d’activité physique modérée, ou 75 minutes d’activité cardio-respiratoire intense ou, encore une fois, une combinaison équivalente d’activité modérée et intense.
Les niveaux Uptivo sont basés sur les recommandations de l’OMS et récompensent la formation continue de vos clients en les faisant progresser sur une échelle de 10 niveaux de difficulté.
Comment progressez-vous en niveau ?
2000 UPP sont nécessaires chaque mois pour maintenir le niveau actuel et passer au niveau suivant. 2000 UPP mensuels correspondent approximativement aux recommandations de
Comment cumuler les UPP ?
Les clients gagnent des UPP à chaque fois qu’ils s’entraînent avec Uptivo en surveillant leur fréquence cardiaque. La rapidité avec laquelle ils génèrent des UPP dépend de l’intensité de l’entraînement ; plus l’engagement est important, plus vous gagnez de points.
Mais attention à ne pas exagérer : Uptivo récompense un entraînement intense, mais pas un surentraînement !
GAMIFICATION et Points positifs
Les UPP permettent d’évaluer les performances d’entraînement des membres du club indépendamment de leur âge, de leur sexe et de leur forme physique.
Les membres gagnent des UPP pendant qu’ils s’entraînent, en fonction du temps passé dans les différentes zones cardiaques.
Plus l’intensité de l’entraînement est élevée, plus vous gagnez de points !
Les UPP sont associés à une courbe qui récompense un entraînement intense, mais pas un surentraînement.
Zones d'entraînement Basé sur la fréquence cardiaque
Uptivo utilise la fréquence cardiaque maximale théorique pour calculer les zones d’entraînement et afficher les couleurs correspondantes à l’écran.
Les zones d’entraînement représentent des plages de fréquence cardiaque, chacune correspondant à une plage différente d’intensité d’exercice.
Garder votre fréquence cardiaque sous contrôle pendant l’entraînement revient à doser correctement l’intensité de l’effort et vous permet de définir des entraînements spécifiques visant à atteindre des objectifs individuels spécifiques.
90 % à 100 % de la valeur HRmax : très haute intensité. Améliore les performances et la vitesse maximales. Améliore les performances de sprint maximales.
RECOMMANDÉ pour : résistance anaérobie et puissance musculaire.
0 à 2 minutes
80 % à 89 % du FCMAX : améliore la résistance à haute vitesse et les performances maximales. Il vous permet d’augmenter votre seuil anaérobie.
RECOMMANDÉ pour : entraînement en puissance et amélioration maximale des performances.
2 à 10 minutes
70 % à 79 % du FCMAX : améliore la condition aérobie et retarde la fatigue causée par l’acide lactique. Il dilate les vaisseaux sanguins, augmente la capacité pulmonaire et renforce le muscle cardiaque, permettant ainsi des entraînements plus longs.
RECOMMANDÉ pour : résistance.
10 à 40 minutes
60 % à 69 % du FCMAX : augmente l’efficacité avec laquelle les graisses et les glucides sont utilisés comme sources d’énergie. Il prépare le corps à des entraînements plus intenses.
RECOMMANDÉ pour : amincissant.
40 à 80 minutes
50 % à 59 % de la FC max : améliore la circulation sanguine, aide à avoir un cœur en bonne santé et à récupérer après des entraînements intenses.
RECOMMANDÉ pour : échauffement et refroidissement.
Depuis longtemps
moins de 50 % de la HRmax : reste
Très long
Calcul du HRmax (Fréquence cardiaque maximale)
Uptivo définit automatiquement le FC Max pour chaque membre à partir de la date de naissance en utilisant la formule Tanaka, une évolution directe de la formule plus classique de Cooper.
Tanaka : 208 à 0,7 x l’âge en années.
Les entraîneurs ont toutefois la possibilité de personnaliser le FC Max pour chaque membre de leur club afin d’adapter les données d’entraînement à l’état physiologique réel de l’athlète ou de contrôler l’intensité excessive de l’entraînement chez les personnes en convalescence suite à une maladie cardiovasculaire ou suivant des traitements pharmacologiques qui modifient la réponse cardiaque physiologique à l’effort.
Témoignages de clients
Découvrez comment Uptivo a aidé nos utilisateurs à s’améliorer.
« Grâce à la gamification d’Uptivo, j’ai trouvé la motivation nécessaire pour m’entraîner régulièrement et améliorer ma condition physique. C’était formidable de voir mes progrès et d’atteindre de nouveaux niveaux de forme physique chaque semaine. »
alberto
Directeur de l'hôtel
« Grâce à Uptivo, j’ai atteint mes objectifs de mise en forme et j’ai dépassé mes attentes. La gamification m’a permis de rester motivée et m’a donné le sentiment de faire partie d’une communauté de personnes qui se soutiennent mutuellement. »
GIADA
Employé
Questions fréquemment posées
Trouvez les réponses à vos questions sur la gamification, les défis et le suivi de la santé avec Uptivo.
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