30 Gennaio 2018

L’attività fisica regolare è un ottimo alleato per la tua salute, sia per l’apparato muscoloscheletrico sia per il sistema cardiovascolare e respiratorio. Oltre a migliorare la condizione fisica complessiva, promuove il benessere psicologico, riducendo ansia, depressione e senso di solitudine, migliora le relazioni sociali e la qualità della vita. Ecco 5 consigli per un 2018 in forma.

1) MUOVITI!

E’ stato un 2017 all’insegna della pigrizia? Interrompi il circolo vizioso! Senza strafare, dedica all’attività fisica qualche minuto del tuo tempo ogni giorno. Inizia a fare scale invece di prendere l’ascensore, tieniti alla larga dalle passerelle automatiche e dalle scale mobili dei centri commerciali, parcheggia l’auto in un posto libero a 100 metri dalla tua destinazione invece di aspettare 10 minuti in auto che si liberi il posto di fronte al negozio.

2) MONITORA LA FREQUENZA CARDIACA

Quando sei pronto psicologicamente, inizia ad allenarti. Usa il monitoraggio cardio per tenere sotto controllo ed eventualmente modificare l’attività che stai svolgendo. Puoi trovare informazioni sugli effetti sul tuo metabolismo qui (link). E’ importante ascoltare il proprio cuore per assicurarsi di non esagerare (troppa fatica = alto rischio di rinuncia) e di non fare abbastanza.

3) NON STRAFARE

Come già accennato sopra, esagerare è controproducente! Troppa fatica può portarti ad essere discontinuo nell’allenamento, può innescare reazioni indesiderate (fame, richiesta metabolica eccessiva), e può stressare inutilmente il tuo organismo senza portare i risultati sperati. Meglio essere costanti e accumulare piccoli e salutari allenamenti tutti i giorni che ammassare lo sforzo di una settimana in un’unica seduta monstre di allenamento.

4) NON TRASCURARE IL RIPOSO

Il recupero è utile tanto quanto l’allenamento per il benessere del tuo organismo. Tutti i processi di recupero, infatti, come la crescita muscolare, si verificano durante la fase di riposo. Cerca di andare a letto sempre alla stessa ora e dormi per almeno 8 ore.

5) QUANTIFICA I TUOI PROGRESSI

Ci sono diverse applicazioni gratuite disponibili, tra cui l’app Uptivo, per valutare i benefici dell’allenamento. Usale per testare il tuo stato di forma e ripeti regolarmente il test ogni 6-8 settimane per verificare i progressi. Migliorare motiva e spinge a continuare sulla strada intrapresa.