4 Luglio 2018

L’estate è arrivata, e porta con sé le temperature tanto temute. Nessun problema per coloro che si allenano in palestra, favoriti dal clima piacevole che si può trovare nei centri fitness.

Chi invece è abituato ad allenarsi all’aperto, sente decisamente di più il cambiamento climatico… e deve dunque seguire alcuni accorgimenti per continuare a svolgere l’attività fisica preferita.

Elenchiamo di seguito alcuni suggerimenti da seguire per non perdere voglia, motivazione… e di conseguenza la forma fisica per cui si è lavorato intensamente durante gli ultimi mesi.

1. Il momento migliore per fare attività: è sicuramente consigliato evitare le ore più calde, preferendo le prime ore del mattino o il tardo pomeriggio (ma non poco prima di andare a letto, o si rischia l’insonnia).
2. Alimentazione e idratazione: mangiare cibo leggero, soprattutto nelle ore precedenti l’allenamento (consigliamo una porzione di frutta di stagione). E bere almeno due litri di acqua al giorno, evitando le bibite dolci prima dell’allenamento, e reintegrando i sali minerali.
3. Abbigliamento: evita i tessuti sintetici e prediligi l’abbigliamento traspirante per ridurre la temperatura corporea durante l’attività; se fai training sotto il sole, è utile indossare un cappellino che potresti anche bagnare con acqua fredda.
4. Crema protettiva per la pelle: molti sottovalutano questo aspetto, tuttavia in questo periodo è importante considerare gli effetti di una permanenza prolungata sotto i raggi del sole.
5. Riscaldamento e stretching: anche in questa fase dell’anno gli infortuni possono essere dietro l’angolo. È quindi sempre necessario preparare i muscoli all’esercizio ed effettuare qualche minuto di allungamento muscolare al termine della sessione (meglio se fatto dopo 30 minuti).