La Scienza del Fitness: Livelli, Punti e Zone
Scopri come Uptivo applica principi scientifici e gamification per rendere ogni sessione di fitness più efficace, stimolante e personalizzata.
Livelli Uptivo
La continuità di allenamento è fondamentale per migliorare il proprio stato di salute cardiovascolare, ridurre i rischi di infortuni e malattie, combattere stress, ansia e depressione.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica moderata, oppure 75 minuti di intensa attività cardio respiratoria o, ancora, una combinazione equivalente di attività moderata e intensa.
I livelli Uptivo si basano sulle raccomandazioni dell’OMS e premiano la continuità di allenamento dei vostri clienti, facendoli progredire in una scala con 10 gradini di difficoltà.
Come si avanza di livello?
Servono 2000 UPPs ogni mese per mantenere il livello attuale e progredire verso il livello successivo. 2000 UPPs mensili
Come si fa ad accumulare UPPs?
I clienti guadagnano UPPs ogni volta che si allenano con Uptivo monitorando la frequenza cardiaca. La velocità con cui generano UPPs dipende dall’intensità di allenamento; maggiore è l’impegno, più punti si ricevono.
Attenzione però a non esagerare: Uptivo premia l’allenamento intenso, ma non il sovra-allenamento!
GAMIFICATION e punti Uptivo
Gli UPPs permettono di valutare la prestazione in allenamento dei membri del club a prescindere da età, genere e forma fisica.
I membri guadagnano UPPs mentre si allenano, a seconda del tempo passato nelle varie zone cardiache.
Maggiore è l’intensità di allenamento, più punti si guadagnano!
Gli UPPs vengono assegnati con una curva che premia l’allenamento intenso, ma non il sovra-allenamento.
Zone di Allenamento Basate Sulla Frequenza Cardiaca
Uptivo utilizza la Frequenza Cardiaca Massima teorica per calcolare le Zone di Allenamento e mostrare a schermo i colori corrispondenti.
Le zone di allenamento rappresentano range di frequenza cardiaca, ciascuno corrispondente a un diverso intervallo di intensità d’esercizio.
Tenere sotto controllo la Frequenza Cardiaca durante l’allenamento equivale a dosare correttamente l’intensità dello sforzo e permette di impostare allenamenti specifici, finalizzati al raggiungimento di precisi obiettivi individuali.
Massima Intensità
90% – 100% della FCMAX: altissima intensità. Migliora la prestazione massima e la velocità. Migliora la prestazione massima di sprint.
CONSIGLIATO per: resistenza anaerobica e potenza muscolare.
0 - 2 minuti
Zona Anaerobica
80% – 89% della FCMAX: migliora la resistenza alle alte velocità e le prestazioni massime. Consente di innalzare la propria soglia anaerobica.
CONSIGLIATO per: allenamento potenza e miglioramento massime prestazioni.
2 - 10 minuti
70% – 79% della FCMAX: migliora la condizione aerobica e ritarda la fatica causata dall’acido lattico. Espande i vasi sanguigni, aumenta la capacità polmonare e rinforza il muscolo cardiaco permettendo allenamenti più lunghi.
CONSIGLIATO per: resistenza.
10 - 40 minuti
60% – 69% della FCMAX: aumenta l’efficienza con cui grassi e carboidrati sono usati come fonti energetiche. Prepara il corpo ad allenamenti più intensi.
CONSIGLIATO per: dimagrimento.
40 - 80 minuti
50% – 59% della FCMAX: migliora la circolazione sanguigna, aiutando ad avere un cuore sano e a recuperare dopo allenamenti intensi.
CONSIGLIATO per: riscaldamento e defaticamento.
A lungo
meno del 50% della FCMAX: riposo
Molto a lungo
Calcolo della FCMax (Frequenza Cardiaca Massima)
Uptivo imposta automaticamente per ogni iscritto la FC Max a partire dalla data di nascita utilizzando la formula di Tanaka, diretta evoluzione della più classica formula di Cooper.
Tanaka: 208 – 0,7 x età in anni.
I trainer hanno comunque la possibilità di personalizzare la FC Max per ogni membro del proprio club per adeguare il dato di allenamento all’effettivo stato fisiologico dell’atleta, o per tenere sotto controllo l’eccessiva intensità di allenamento in soggetti in fase di recupero da patologie cardiovascolari o sottoposti a trattamenti farmacologici che alterano la risposta cardiaca fisiologica allo sforzo.
Testimonianze dei clienti
Scopri come Uptivo ha aiutato i nostri utenti a migliorare.
«Grazie alla gamification di Uptivo, ho trovato la motivazione per allenarmi regolarmente e migliorare la mia forma fisica. È stato fantastico vedere i miei progressi e raggiungere nuovi livelli di fitness ogni settimana.»
alberto
Direttore di Albergo
«Grazie a Uptivo, ho raggiunto i miei obiettivi di fitness e ho superato le mie aspettative. La gamification mi ha tenuto motivato e mi ha fatto sentire parte di una comunità di persone che si sostengono a vicenda.»
GIADA
Impiegata
Domande frequenti
Trova le risposte alle tue domande su gamification, sfide e monitoraggio della salute con Uptivo.
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